【管理職に向いてないから辞めたい…】後悔しない選択とは？

「管理職には向いてないかも」
「もう辞めたい…」

そんな自分を責めていませんか？

この記事は、そんなあなたに贈ります。

本記事では、管理職を辞めたい理由や後悔の実例、現役管理職や転職経験者の本音まで徹底取材。

・上司と部下の板挟みでストレスが限界
・マネジメントが苦手で毎日自己嫌悪
・「甘え」なのか葛藤して誰にも言えない

👆こんな悩みを抱える管理職のあなたに最適な「後悔しないキャリア選択」を具体策・体験談・再スタートの道筋まで網羅しました。

実は僕も前職は営業課長を務めていましたが、管理職を辞めた経験があります。

そんな僕の実体験と信頼性の高いデータも交え、あなたの“普通の悩み”を“前向きな選択”に変えるヒントを届けします。

「管理職を辞めても人生は好転する」
——そんな現実を実感できるはずです。

未来の自分が「この選択でよかった」と胸を張れる一歩、ぜひ続きを読んで確かめてください。

管理職に向いていないと悩んだときに知ってほしいこと

「自分、管理職向いてないかも…」

そんなふうに思っている人、本当に多いです。実は僕も同じでした。

前職は中小企業だったという事もあり、33歳で課長職を経験しましたが、苦悩と葛藤の連続でした。

なのでその気持ち、全然おかしくないです。むしろ、ちゃんと自分と向き合えている証拠。

悩むことは、新しい一歩を踏み出すサインです。一緒に気持ちを整理していきましょう。

管理職の器じゃないと感じる瞬間とは

「自分は管理職の器じゃない」と思う瞬間、誰でも必ず一度は通る道です。

…こういう場面、全部「器じゃないかも」と感じやすいんですよね。

でも今振り返ると、そうやって悩みながらも向き合っていたからこそ、今の自分があると思っています。

あなたが今感じているしんどさも、きっと無駄にはなりません。

厚生労働省の「管理職の働き方に関する調査」でも管理職全体の約4割が「自分の役割に不安や葛藤を感じた経験がある」と答えています。

部下や上司との板挟みで、何が正解かわからず、一人になった時つい落ち込む。

これ、本当に珍しいことじゃないんですよ。

管理職に向いてない上司にありがちな特徴と対処法

逆に、客観的にみた「管理職に向いてない上司」とはどんな人でしょうか？

結論、向いていない人には共通するクセや行動パターンがあります。

でも、それを知れば、自分を責めすぎずに次の一歩が踏み出せますよ。

実はこれ、僕自身も最初の頃ぜんぶ当てはまってました…。

「部下との距離感がわからず、つい壁を作ってしまう」
「本音を言えない自分がしんどい」
…正直、何度もつらい思いをしました。

でも、この特徴は意識すれば必ず変えられます。

これだけでも、部下との関係や空気はかなり変わりましたよ。

ちょっとしたコツを続けるだけで、「自分は向いていない」と思っていた自分でも、少しずつ変われます。

管理職になって後悔した理由TOP5

「正直、管理職にならなきゃよかった…」

そう思ってる人、かなり多いです。理由はいろいろありますが、大きく分けて5つ。

どれもあなたが弱いからじゃなく、みんながぶつかるリアルな壁です。

👆これ、全部「あなたの責任」じゃありません。環境や制度が原因の場合も多いので、自分を責めなくて大丈夫です。

日本能率協会マネジメントセンター（JMAM）の調査によると、管理職の約6割が「役職に就いたことでストレスが増えた」と回答しています。

管理職に昇進したけど、毎日しんどい」

そう悩んでいる人は少なくありません。

あなただけじゃない、と知るだけでも気持ちが少しラクになりますよね。

管理職はもう無理…と思う時のサインと危険度

「もう無理かも…」と感じるサインは、放っておくと心も体も壊しかねません。

早めに気づいて、自分を守ることが一番大切です。

👆これ、僕自身も全部経験があります。
最初は「ちょっと疲れてるだけ」と思っていましたが、放っておくとどんどん悪化してしまいました。

「自分を守るために休む」「人に頼る」ことは本当に大事です。

それは決して甘えじゃありませんよ👍

他の人も辞めたい？管理職の「リアルな声」

「辞めたいと思ってるのは自分だけ…？」

そう不安になるかもしれませんが、実は同じように悩んでいる人はたくさんいます。

リアルな声を知ることで、少し気持ちがラクになるかもしれません。

👇X（旧Twitter）上の現役管理職の皆さんの心の声を集めてみました。

SNSを見ても「やめたい」「しんどい」の声はホントに多いですね…。

僕の周りにも、「もう管理職はムリだ」と部署異動や転職を選んだ人がいました。

管理職を辞めた人たちはみんな、活き活きとしていましたね(笑)。

なので、「辞めるという選択」もアリなんだと思います。「辞めちゃいけない」という思考が自分を追い詰めるということなんです。

「辞めたい」その先に何がある？辞め方・伝え方・キャリア選択の現実解

「辞めたい」と思った時、いちばん不安なのは「この先どうなるんだろう…」ということじゃないでしょうか？

僕もすごく悩みました。
でも、実は管理職を辞めた後にも色んな道があるし、自分に合った働き方を選ぶことは全然アリです。

結論から言うと、辞めることは逃げじゃありません。

大事なのは「自分の納得できるキャリア」を選ぶこと。

そのために必要な準備や、家族・会社との向き合い方、現実的な選択肢をまとめていきます。

…こうした考え方やコツを知っておくだけでも、不安はだいぶ小さくなります。

僕も最初は怖かったですが、一歩踏み出したことで「人生まだまだこれからだな」と思えました👍

管理職向いてないと感じたらどうすればいい？

「管理職、もう限界かも…」と感じたとき、我慢だけが正解じゃありません。

転職や異動もひとつの選択肢ですが、実は今の職場でできることもたくさんあります。
大事なのは「自分の心と体を最優先にすること」。

順番に解説していきますね。

向いてないと感じた時にできること①
業務内容の見直しや一部変更を上司に相談する

もし「仕事量が多すぎてパンクしそう」なら、まずは信頼できる上司に現状を正直に相談してみてください。

役割分担の調整や、苦手な業務から一部離れるだけでも、精神的な負担が軽くなることがあります。

向いてないと感じた時にできること②
部下・上司との距離感やコミュニケーションの工夫をする

「部下や上司との人間関係がしんどい…」と思ったときは、会話の頻度ややり方を少し変えるのもオススメです。

たとえば、「仕事の話だけでなく世間話を挟む」「感謝の言葉を増やす」など、距離のとり方を工夫するだけでも気持ちがラクになる場合があります。

向いてないと感じた時にできること③
定期的に産業医やカウンセラーに相談する

ひとりで悩み続けず、専門家に相談して「今の自分の状態」を客観的に見てもらうのも大切です。

職場の産業医や外部のカウンセラーに話すことで、気持ちの整理や新しい気づきが得られることも。

向いてないと感じた時にできること④
有給・リフレッシュ休暇をしっかり取る

「休む＝サボり」ではありません。
定期的にリフレッシュすることで、心身の回復や新しい視点が生まれやすくなります。

僕も「一度思いきって休む」ことで気持ちが大きく変わった経験があります。

向いてないと感じた時にできること⑤
小さなことから人に頼る・抱え込まない

何でも自分ひとりで背負いこまず、「この部分だけ手伝ってほしい」と小さなことから人に頼ってOKです。

ちょっとした相談や雑談でも、気持ちがラクになります。

向いてないと感じた時にできること⑥
仕事以外の時間（家族・趣味）を大事にする

趣味や家族と過ごす時間を意識的に作ることで、仕事の悩みを抱えすぎずに済む「逃げ場」を持てます。

家族と過ごすだけで「なんでそんなに頑張りすぎてたんだろう？」と気持ちに余裕が生まれることもあります。

向いてないと感じた時にできること⑦
それでも難しい時は、転職・異動も選択肢に入れる

すべて試してみても「やっぱり無理だ…」と感じるなら、無理せず転職や異動も検討しましょう。

僕自身もこの道を選び、管理職時代のプレッシャーから解放されて人生が180度好転したと実感しています。

環境を変えることで得られる自由や安心感は、想像以上に大きいものです。

管理職やめてよかった！転職・異動・再出発の成功例とメリット

僕を含め、管理職を辞めたことで「人生が好転した」と感じている人は、実はかなり多いです。

肩書きや世間体よりも「自分らしい働き方」を選ぶことが、結果的に家族や自分の幸せにつながります。

👉特に、管理職時代の経験を活かせるというのは「強くてニューゲーム」と一緒ですよね。

👉自分がかぶっていた「管理職の仮面」がいかに窮屈だったかを思い知らされました。

もちろん、転職や異動にはデメリットもあります。

👆こうした現実も事前に知っておけば、気持ちの準備や対策がしやすくなります。

パーソル総合研究所のレポートでも、管理職から異動・転職した人の多くが「前より自分らしく働けている」「生活の満足度が上がったと感じている」と報告されています。

現実に働き方の見直しが幸せにつながっているケースが増えているということですね。

「何を優先したいか」は人それぞれ。
メリット・デメリット両方を考えながら、自分の納得できる選択肢を見つけてください。

退職・降格を会社や家族へ伝える納得の伝え方

退職や降格は個人のわがままじゃありません。
自分や家族のために最善の選択をすることは、誰にでも認められる権利です。

大切なのは、感情的にならず「納得してもらえる伝え方」を意識すること。

会社への伝え方

結論から伝え、理由は“事実ベース＋主観”でまとめるのがポイントです。

【具体例】

このたびは退職（降格）を考えています。
理由は、近年の業務負荷が自身の体調や家族に影響しているためです

👆上記を押さえることで、印象が柔らかくなります

家族への伝え方

本音を伝えることが一番大切です。

【具体例】

「最近、仕事がつらくて家でも余裕がなくなってしまった。もっと家族との時間を大切にしたいから、仕事を見直したいと思っているんだ」

リラックスした状態で、自分の思っていることを正直に話せば、家族もわかってくれますよ👍

【管理職でも怒られる…】ストレスから解放される方法

管理職になって、むしろ怒られる回数増えてませんか？

理不尽に怒られるのは当たり前ではありません。
自分を守るための行動や、環境を変える選択も、堂々と考えて大丈夫です。

👉こうした状況が続くと、自己肯定感が下がり、心身ともにすり減っていきますよね。

では、どうすればよいのでしょうか？

転職という選択肢も、現実的な「守り方」

もし、理不尽な叱責や重すぎるプレッシャーで心身がすり減っているなら、転職は逃げではなく、自分を守るための前向きな一手です。

僕も、新しい環境に踏み出したことで「もうムリ…」が「毎日がほんとラクになった」と感じています。

いっそのこと、管理職に上がる前に転職しておけばよかったと思うくらいです。

今いる場所だけがすべてじゃないですよ。
あなたにも、自分らしさを取り戻せる環境は必ず見つかります。

負担を感じたら、一度立ち止まって転職という選択肢も視野に入れてみてください。

ちなみに、僕が転職活動でお世話になったエージェントをご紹介しておきます。

在宅勤務中にいろいろ使い倒した(笑)ので、厳選した３つをオススメしますね。

どれか１つでも良いですし、すべて無料で利用できるので全部使い倒すのもアリです👍

まずは相談してみてください。今までと違った気づきが得られるはずですよ！

早く帰るべき？管理職のストレスを減らす具体策

「管理職が早く帰る」という行動は、実は職場の雰囲気や働き方を大きく変える力があります。

自分の健康や家族との時間を守るだけでなく、部下やチーム全体にもいい影響を与える行動です。

これは心理学的にも有効であるとされています。
「モデリング理論」というのですが、人は身近なお手本の行動を自然とまねる性質があるという考え方。

つまり、管理職が堂々と早く帰る姿を見せることで、部下も「自分も帰っていいんだ」と思いやすくなり、実際の行動につながりやすくなります。

上司の行動が職場全体の新しい空気をつくるきっかけになるんですね。

早く帰るための実践策

実際に早く帰るには、まず「今日は◯時に帰るよ」と自分から周りに伝えることが大切。

会議や作業はダラダラ長引かせず、短く区切る意識を。
部下や同僚にも「今日は早く帰ろう」と声をかけて、職場全体で帰りやすい雰囲気をつくることが効果的です。

気持ちのハードルの乗り越え方

「自分だけ帰っていいのかな？」と思いますよね。
でも、上司が率先して早く帰ることで職場の空気を前向きに変えることができます。

家族や自分の健康を大切ができることも、立派な仕事の成果の一つ。

実際に、早帰りを続けることでチームのやる気や働きやすさが上がった職場も多く存在しますよ。

社会的・組織的な意味

管理職が早く帰るようになると、部下の離職やメンタル不調が減るというデータもあります。

組織全体の生産性や満足度が向上し、「良い会社」として評価されることにもつながります。

仕事と生活のバランスを大切にする働き方が、今の新しい常識になりつつあります。

【まとめ】管理職を辞めたい人へ　～自分らしいキャリアの選び方～

管理職に向いていないと感じて、辞めたいと悩むのは、決して特別なことじゃありません。

僕自身も、管理職の重圧やストレスで「もう無理かも…」と感じた経験があります。

でも、その悩みを否定せずに受け止めたことで、人生もキャリアも前向きに動き始めました。

自分らしいキャリア選択が大事

今の環境がどうしてもしんどいなら、「辞める」「異動する」「一度立ち止まる」という選択肢を持つのもアリです。

管理職だけがキャリアじゃありません。
自分の得意や価値観に合った道を探すことは、決して逃げじゃなく、新しいチャレンジです。

管理職を辞めても人生は終わらない

実際、管理職を辞めてから再スタートした人の多くが、

とポジティブな変化を感じています。

僕も転職後、心と体のバランスが戻り、もう一度仕事に向き合うエネルギーが湧いてきました。

次の一歩を応援します

もし今、「辞めたい」と感じているなら、自分を責めずに、どんな選択肢があるかを整理してみてください。

転職や異動だけじゃなく、今の職場での働き方を見直すのも方法のひとつ。

あなたらしい選択をする勇気が、きっと未来をひらきますよ。

今日もよい一日を！